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別怕身材變湯圓 這4撇步讓你安心吃
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生活中心/綜合報導
今日(22號)是一年一度的冬至,雖然氣溫逼近30度,完全沒有冬天的氣息,但還是要吃個湯圓應景,冬至吃湯圓代表長了一歲,也象徵闔家團圓,但湯圓熱量不低,一不小心就可能吃下爆表的熱量,這裡就教你幾個撇步,讓你吃完湯圓,身材也不會變圓。
▲料理紅白湯圓時可加入枸杞、桂圓、紅棗來提味,避免攝取過多糖分(圖/愛合購提供)
- 清淡:鹹湯圓的鹽分含量高,容易造成腎臟負擔及水腫,料理時除了減少食鹽用量外,若怕味道不夠,可加入青菜、香菇等,讓湯頭更有味道。
- 高纖:除了少鹽、少油、少糖外,烹煮鹹湯圓時可加入大量蔬菜,藉此減少湯圓的顆數,如此可讓你吃下同分量的美味,但卻額外攝取了大量纖維,不僅熱量減半,也較有飽足感;甜湯圓則可使用蒟蒻、寒天等取代花生、紅豆等配料。
若把湯圓當正餐,記得減少米飯、麵食等主食的攝取量,另外搭配蔬菜及蛋白質食物一起食用,才算均衡飲食;若只是充當點心的話,切忌分量勿攝取過多。(編輯:顏敏翔)
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