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空污比吸菸還毒！研究：致死人數比預估高2倍
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躺在床上好清醒 醫：擺脫安眠藥這樣做
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根據統計，台灣六百萬失眠人口中，有高達三成患者需要每天吃安眠藥助眠；專科醫師呼籲，失眠的人不要急著吃安眠藥！一名28歲男子長期失眠，需要服用安眠藥才能入眠，原來他喜歡在週末去夜店，常常通宵未眠；之後連平常日都難以入睡，必需服用安眠藥。醫師建議男子減少去夜店的頻率，定時就寢，持續努力減少對安眠藥的依賴，擺脫失眠的可能，減少對安眠藥的依賴。
另一名35歲女性，因曾服用友人的安眠藥，覺得效果良好，希望拿藥改善失眠。醫師發現她早上及下午習慣各喝一杯咖啡提神。建議調整習慣，中午以後不要喝咖啡，看是否能不用藥物入眠；經多次嘗試後，夜間無需安眠藥即可入睡。
書田診所家醫科主任醫師周明文表示，失眠可能是難以入睡，甚至在床上躺1-2小時依然清醒；或是睡眠的時間不夠持久，半夜一直醒來，或是早上太早醒來。
常見失眠的原因：
（1）不良睡眠習慣，如睡前喝咖啡、睡醒節律障礙等。
（2）偶發的生活壓力事件，如結婚，失業等。
（3）疾病引起，如憂鬱症、焦慮症等。
（4）藥的副作用或濫用，如感冒時常用的抗組織胺、甲基麻黃素等。
周明文指出，失眠者應先評估造成失眠的可能原因，並採取適當的對策，有可能不需安眠藥，即可安然入睡。
良好的睡眠習慣：
（1）想睡時趕快去睡，不要拖延，最好十點半以前上床。
（2）每天定時睡覺，不論假日平日，或是昨晚睡多久都要定時起床。
（2）睡前30分鐘作些較輕鬆的活動，如溫水澡、靜坐、聽音樂等，不要看任何螢幕 (電視，手機、平板或電腦)，遠離藍光。
（4）如果躺在床上超過20分鐘還未睡著，請離開房間，作些較輕鬆的活動，當有睡意時才回房睡覺。
（5）臥房就是睡覺的地方，請保持安靜、黑暗，避免在臥房讀書、看電視、玩手機等。
此外，睡前不要喝太多水，降低半夜起床排尿的機會。最好戒菸、戒酒。咖啡應適時適量的攝取，中午之後儘量避免飲用，以免影響睡眠。每日規律地運動，學習自我放鬆的技巧，以幫助入眠。
周明文提醒，長期失眠使得白天精神不佳，對於生理、心理健康也會有影響。失眠的人不要急著吃安眠藥，尤其不要自行服用藥物。先評估失眠可能的原因，並採取適當的對策，同時養成良好的睡眠習慣，倘成效不佳，再請醫師評估是否使用安眠藥。
（畢翠絲／台北報導）
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