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避免越老越胖，跟著專家這樣吃！搶救基礎代謝率、拒絕中年肥
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【華人健康網記者洪毓琪／台北報導】你也有中年發福的困擾嗎？隨著年紀的增長，體態也日漸變寬，每次洗完澡照鏡子，肚子上肥厚的游泳圈，總讓你忍不住感嘆青春不再？營養學專家表示，其實只要吃對食物，日常保健謹記幾個小技巧，搶救下滑的基礎代謝率，避免越老越胖，中年肥上身並非難事！
燃脂要提升肌肉量、補對蛋白質 早午晚1：1：1比例好吸收
王進崑教授也提到，對於步入中年的朋友來說，提升身體肌肉量，更是幫助身體燃燒更多脂肪的關鍵。因此，進行適度的肌力訓練，並正確補充蛋白質也很重要！
一般來說，正常成年人每日蛋白質的建議攝取量為「每公斤體重 × 1公克蛋白質」，也就是說體重60公斤的人，每日蛋白質建議攝取為60公克。不過，由於人體腎臟每次吸收、利用蛋白質的分量相當有限（一餐蛋白質不宜超過25公克），故這60公克的蛋白質可不能一次集中於一餐吃完。
所以，王進崑教授建議，民眾如果想有效補充蛋白質，發揮增肌減脂的益處。若以60公斤成人，每日蛋白質建議攝取量60公克來說，應以1：1：1的比例，分配為早午晚餐各20公克為佳。
早餐：牛奶或豆漿1杯（約7公克的蛋白質）＋雞蛋1顆（約7公克的蛋白質）＋掌心大肉片1片（約7公克的蛋白質）。
午餐：煎鮭魚1片（約8公克的蛋白質）＋滷板豆腐1塊（約8公克的蛋白質）。
晚餐：雞胸肉1片（約8公克的蛋白質）＋蛤蜊湯1碗（約8公克的蛋白質）。
【專家小叮嚀】：
進崑教授再次提醒，日常飲食多吃新鮮當季蔬果，避免攝取富含精緻糖、經油炸烹調、高度加工；使腸胃不易消化、利用，容易轉化成脂肪儲存於人體內的垃圾食物，更是避免身材橫向發展的不二法則。
【延伸閱讀】
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《ESPN》公布「年度最令人失望」獎項 四十連敗上海龍奪魁
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[新頭殼newtalk] 外媒《ESPN》昨日公布「年度最令人失望」獎項，由《鬥陣特攻》職業電競聯賽隊伍「上海龍之隊」在這項並不光榮的獎項中勝出，最主要的原因自然是上海龍在OWL首季打出創全球職業運動歷史紀錄的四十連敗，更因為OWL第二季改制，每季只會打二十八場比賽，因此上海龍這項紀錄恐怕是「後無來者」。
據《ESPN》描述，OWL主持人Goldenboy在OWL第一季例行賽最後一天，上海龍的第四十場比賽，再度向分析台的搭檔們問道：「今天是這一天嗎？」意味著上海龍是否將拿下隊史首勝。很遺憾地，上海龍最終被舊金山震動隊以4-0橫掃，以單季四十連敗坐收，遠遠超越北美四大職業運動連敗紀錄保持人的NBA費城76人隊，後者也「僅」二十八連敗。
儘管找來名聞遐邇的「女坦」Geguri ，上海龍在首季依舊盼不到勝利。
《ESPN》認為，端看比賽內容，上海龍在第三及第四階段絕非聯盟最差勁的隊伍，但隨著賽季後期META轉換以及隊伍持續缺乏良好溝通，最終還是導致此一挫敗。
在此同時，《ESPN》也替中國選手以及上海龍的失利列出一些理由，比如許多大型的中國電競俱樂部早在OWL首季開打前就退出營運，轉迎至別的遊戲發展，加上許多具有天賦的選手年齡尚未達標OWL規範的最低限制，都導致了人才荒。
《ESPN》並不擔心中國選手在第二季的表現，畢竟中國代表隊今年世界盃接連擊敗擁有眾多OWL選手的芬蘭及加拿大，最終奪得亞軍，陣中班底也紛紛被三支OWL新興中國隊伍成都、杭州及廣州隊所簽下，加上由韓國隊伍Kongdoo Panthera成員為主體的上海龍3.0誕生，相信都能在明年打出一番好成績。
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非韓首冠！世界蟲王Serral拿下ESPN「年度最佳時刻」電競大獎
《鬥陣特攻》OWL第二季只打二十八場 上海龍四十連敗紀錄「後無來者」
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