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下面附上一則新聞讓大家了解時事


 北韓駐西大使館遭打劫 華郵：千里馬民防所為


:

（法新社華盛頓16日綜合外電報導）美國「華盛頓郵報」報導，致力推翻北韓金氏政權的異議團體「千里馬民防」是上月打劫北韓駐西班牙大使館的幕後策畫者，這篇報導為這起神秘事件提供最新解釋。

10名男子2月22日闖入馬德里的北韓大使館，對館員動粗並搶奪文件和電腦，匆匆坐上2部北韓使館車輛逃逸，隨後棄置車輛。當時距離北韓領導人金正恩與美國總統川普在越南河內舉行攸關重大的核武峰會僅數天時間。

西班牙媒體對闖入者身分和犯案動機有諸多猜測，西班牙「國家報」（El Pais）本週引述西國情報局「國家情報中心」（CNI）的話報導，至少2名闖入者與美國中央情報局（CIA）有關。

然而華盛頓郵報（WP）昨天報導，這是祕密組織千里馬民防（Cheollima Civil Defense, CCD）所採取的行動。

郵報引述熟知此事計畫和執行的人士報導，千里馬民防並未與任何國家的政府協調行動，且美國政府機構考量到時機敏感，尤其不願涉入此事。

美國塔弗茲大學（Tufts University）北韓專家李升延（Lee Sung-Yoon）告訴華盛頓郵報，這些人獲取的情報「可能包涵與北韓規避制裁、從歐洲進口奢侈品有關的連繫人和文件」。

千里馬民防2017年首次現身，當時這個組織在網路上發布一段金正男之子金韓松的影片，並聲稱金正恩的兄長金正男2月在吉隆坡機場遭塗抹神經毒劑遇害後，千里馬民防即保護金韓松的安全。

千里馬民防上月自稱是代表北韓的流亡政府「自由朝鮮」（Free Joseon）。（譯者：葉俐緯/核稿：張佑之）






 小心吃完聖誕大餐腫一圈！「6口訣」教你吃得飽也不怕胖


:

準備跟好友一起來場聖誕節party，卻又擔心熱量爆表？國健署社區健康組組長林莉茹今（22）日提出「我的餐盤6口訣」教你如何快樂享用耶誕大餐，健康吃得飽也不怕胖！


林莉茹表示，民眾在享用大餐時，往往容易吃過量或飲食不均衡，造成健康負擔，各式濃湯、牛排、豬排、含糖飲料、糕點等，吃一頓可能就會攝取超過2000大卡的熱量，但以一般體重60公斤的靜態工作者而言，每日所需熱量僅約1800大卡、脂肪不超過總熱量的30%（即540大卡計算，脂肪不超過60公克）、每日鈉攝取量為2400毫克（相當於6公克食鹽），一頓大餐下來，熱量、脂肪與鈉含量均超標，約需跑76圈操場，才能將1餐多餘的熱量消耗，而超過每日建議量1倍的脂肪與鈉攝取量，也會對健康造成威脅。


為了讓大家都能飲食均衡過耶誕，林莉茹提出下列6口訣，透過在家自製耶誕餐點，控制飲食份量及聰明選擇食材。


口訣1、每天早晚1杯奶：

飲品上以無糖飲品或原味乳替代含糖飲，若製作蔬果沙拉可以以原味優格替代熱量較高的沙拉醬，如凱撒醬、千島醬等。


口訣2、每餐水果拳頭大：

每餐水果吃1個拳頭大小，選擇沙拉配料時可以搭配一些水果，或是於餐後以水果替代甜點。


口訣3、菜比水果多一點：

蔬菜的份量選擇應比1個拳頭再多一點，除了於沙拉中的蔬菜，也可以製作香烤杏鮑菇、蒜炒時蔬、蔬菜湯等，盡量避免奶油焗白菜、乾煸四季豆等熱量及含油量較高的菜色。


口訣4、飯跟蔬菜一樣多：

全穀雜糧類除飯之外，還有南瓜、芋頭、地瓜、紅豆等食材，建議在食用時份量比1個拳頭再大一些，盡量可以選擇未精製的全榖雜糧類做烹調，如烤地瓜全穀雜糧飯等，而若以麵類為主食時，可搭配口味較清爽之醬料及配料，製作如鮮蔬橄欖油義大利麵等，亦可在製作沙拉時搭配藜麥、洋薏仁等，少選擇炒飯、炒麵、白醬義大利麵、甜麵包等餐點。


口訣5、豆魚蛋肉一掌心：

建議每餐豆魚蛋肉類份量大小及厚度和自己的掌心差不多大，食材選擇的優先順序為豆類及其製品，其次為魚類、海鮮類，接著是蛋類，最後才選擇肉類。選擇肉類時，以白肉（如雞肉、鴨肉）取代紅肉（牛肉、羊肉），並以蒸、煮、烤等烹調方式為優先，少選擇油炸、油煎，並以蔥、薑、蒜、香草等香辛料取代市售調味料。


口訣6、堅果種子一茶匙：

建議可在餐點中灑上1茶匙的堅果（如核桃粒、杏仁粒或芝麻粒），並盡量以水果取代糕點，或是製作以蔬菜為基底之清湯取代酥皮濃湯，以避免攝取過多的熱量及脂肪。


林莉茹說，只要把握上述口訣製作佳節餐點，適量取用並且和家人朋友一起分享，都能讓大家在歡慶佳節同時也能吃得健康。另外，她也建議，餐後可以和親朋好友於各耶誕景點散散步感受濃濃過節氛圍，或是在公園騎腳踏車、、河濱步道漫遊，不僅能拉近彼此情感，也能增加身體活動量，減輕身體負擔。

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